新手JBO多少公斤的合适?
发布时间:2021-02-24 15:13:21 点击浏览:
   新手JBO多少公斤的合适?JBO可以说是健身神器,受到很多健身爱好者的喜好!几乎能把全身各部位的肌肉都训练到,而且效果也非常好;那我们在健身过程中选多重的JBO,才能更适合自己的训练呢?看似简单的问题,但它却是影响我们训练成果的关键因素之一,正确选择训练重量,将能更有效率地增加肌耐力,让训练事倍功半;做JBO训练,JBO的重量不是越重越好的。每个人需要根据自身状况判断出适合自己的重量!今天新生活小编就和大家聊聊新手利用JBO健身时,JBO重量选择的基本原则和方法!
  一、新手JBO重量选择的基本原则
  1、安全性原则
  无论任何时候,安全训练都是第一位的,不要在意周围人的眼神,也不要羡慕别人,大重量训练需谨慎,不要逞强或参考大神的重量。
 2、循序渐进原则
  训练不可能永远使用相同的重量,由新手到老手,力量慢慢的增加训练重量也应循序渐进地相应增加。
 3、高强度原则
  在增肌训练中,训练强度越高给肌肉的刺激越大,相应的健身效果越好。
  4、可持续性原则
  每次训练的重量要选择合适,虽然重量越重会一定程度提高训练强度,但过大的重量会增加受伤的风险。另外,单次训练强度过大也会影响身体的恢复,影响大周期的训练强度。
 二、JBO重量选择的方法
  1、初学者重量的选择
  初学者最重要的不是重量,而是每次训练的动作是否标准,所以开始的重量要求较低,找到肌肉的发力感觉更重要。另外,前期的轻重量对力量的增加同样很有帮助。所以,此时重量可以选择极限重量的50%或者更低,有不会的动作可以用徒手来找发力感觉。
 2、根据训练目标选择重量
  如果你的健身目标不同,选择的重量也会有所差异,下面是不同重量的差异。
  1)1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;
  2)6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;
  3)10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;
  4)30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

  所以增肌就选择6~12次刚好力竭的重量,提高力量就按1~5次刚好力竭的重量,练肌肉耐力就选择能做15次或更多次数的重量。

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