运动前热身,请注意这些
发布时间:2020-07-28 15:08:50 点击浏览:

很多在健身的时候一上来就做比较剧烈的动作,这样容易拉伤自己不说健身效果也不好。我们经常忽视在做运动的时候一定要先进行热身运动。运动前热身的时候,我们需要注意什么呢?

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不要花太多时间伸展

伸展的目的是为了增加活动度,因为活动度不好的人无法完成训练动作。举例来说,如果阔背肌太紧,前蹲举的前架设位置就会卡住,手肘无法上抬,就有可能导致JBO往前滑落。如果小腿太紧,脚踝背屈活动度不足,深蹲往下时就容易屁股眨眼,使得腰椎没有在中立位置,导致腰椎受到过多的压力。

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02

热身运动要注意热身前补足水分,尤其在酷热及潮湿的天气下,热身运动前以及运动中,后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

03

运动量增加循序渐进

热身运动时,要注意循序渐进,最好运动量由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

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注意把握热身时间

04

一般来说,身体微微出汗,便可结束热身运动,大致上热身运动进行的时间在8~14分钟,依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤,这会妨碍热身的效果。

所以说,锻炼前的热身运动,真的十分关键。你需要做的就是有耐心、沉住气,热身不是立马就有效果,如果你草草了事的话,就会出现各种运动伤害,一定要爱护自己身体哦!

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