如何用JBO锻炼腹肌?
发布时间:2020-11-27 09:24:14 点击浏览:
 如何用JBO锻炼腹肌?是有许多训练动作的,当然这些训练动作的作用也不错。在腹肌训练动作中,有很多动作是要用到训练器材的,而JBO就是常用的器材之一,那JBO怎么练腹肌,相信很多人都不知道。那么,用JBO怎么练腹肌?其实很简单。下面就一起来看看吧!
 一、练习腹肌
  练习部位:腹直肌、斜腹肌
  椅子姿势:平放
  动作要领:
  勿抬头或者下颚 ,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;
  颈部保持正常的姿势;
  缓慢移动;

  呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。

练习腹肌

 二、反向卷腹练习
  练习部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌
  椅子姿势:平放
  动作要领:
  起身前收腹;
  膝盖,臂部静止不动;
  呼气时抬起,吸气时向下 ,均匀呼吸;
  下肢尽可能地向上曲起;
  臂部弯曲随要求的难度而定;

  初学者应完全曲腿,靠近腹部。

反向卷腹练习

 三、仰卧躯干练习
  练习部位:脊椎及背部肌肉
  椅子姿势:平放
  动作要领:
  本组练习很重要,但动作不动会损伤,挺胸,躯干平躺,微微拱起成弧形;
  任何相连,尤其是本组的练习,动作过多不一定效果好;

  视肌肉承受的力度而运动,勿用力过大,以免失控。

仰卧躯干练习

 四、扭转侧身练习
  练习部位:背斜肌和小腹
  椅子姿势:平放
  动作要领:呼气上抬、吸气向下,呼吸均匀
  头部随胸腔运动而运动,颈部保持正常的姿势;
  缓慢的移动,勿冲动;

  颈部、臀部保持不动,尽可能地扭转躯体。

扭转侧身练习

 五、仰卧腿部伸展练习
  练习部位:腹部,包括腹直肌、背斜肌和四头肌
  椅子姿势:平放
  动作要领:
  收缩腹部,再伸展腿部;
  呼气上抬,吸气向下,均匀呼吸;
  尽可能的伸展腿部;

  背部始终贴近椅面。

仰卧腿部伸展练习

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